若かりし20代の頃はね
食事をちょっと減らすだけで
あっという間に体重が減っって
”ダイエットなんて楽勝！！”
そう思っていたのですが
そんな自分も今や40代に突入しました(^^;
そして40代になると何故なのでしょうか？
食事を減らしてみても・・・
間食を減らしてみても・・・
運動をしてみても・・・
『体重が減りやしない！！』
同じような悩みを抱える方は少なくないはずです
ダイエットをしても効果が出ない日々の中で
ついつい弱音を吐いてしまいたくなる
”本当はダイエットなんてしたくないよ！！”
それでもやっぱりカッコいい大人でありたい訳ですよ
そこで今回再びダイエットに立ち向かうべく
自分の趣味である”自転車でのダイエット”に再び挑戦したいと思ったのです
メモ
【このブログで分かる事】
●自転車のダイエット効果
●自転車ダイエットを成功させる為のポイント
この2点を徹底的に調査します！！
自転車のダイエット効果はかなり高い！！
ダイエットに関しては圧倒的に
●ウォーキング
●ジョギング
この2つを実践されている方が多いと思います
確かに自転車と比べれば気軽に出来るので
自分も何度か挑戦した事があります！！
それでは実際に60分あたりでどれ位のカロリー消費が出来るのかを
●ウォーキング
●ジョギング
●サイクリング（自転車）
この3つで比較していきます！！
【それぞれの運動を60分行った場合のカロリー消費】
※体重75kgの人がそれぞれの運動をした時の消費カロリーで計算しています
| 運動の種類 | 消費カロリー（60分） |
| ウォーキング（ゆっくりペース） | 339kal |
| ジョギング | 551kal |
| サイクリング（20km/hで走行時） | 630kal |
ジョギング等もスピードによってはまた違う結果にもなると思います
一般的な自転車で走った時と
ロードバイクなどのスポーツタイプの自転車で走った時では
消費カロリーが違う為一概には言えませんが
サイクリングの消費カロリーが
かなり高いと言う事が言えます！！
一方で体重に関する重要な指標であるカロリーに関しては
成人男性の1日の消費カロリーは
”およそ2200kcal”
こう考えると1食あたり
700kcalも食べて良いのか！！と思ってしまいますけど
それでも自分の体重が減らないという事は
それ以上に食べているんですかね(;'∀')
だからある意味毎日一時間20km/hのペースで自転車で走る事が出来れば
一食分とまでは行きませんが
かなりのカロリーを消費していると言う事なんです！！
ただし通勤などで利用している場合を除けば
なかなか毎日サイクリングも厳しいですよ
だからサイクリング出来ない日は
食事療法等をされている方の食事を参考にするのであれば
目標はズバリ1食あたり500kcal！！
毎日サイクリングが出来ない場合は
まずはこれを目標にしてみてはいかがでしょうか？
自転車ダイエット成功への道！！
ここからは『自転車ダイエットを成功への道！！』と題しまして
自転車ダイエットを成功させるポイントをまとめてみました
基礎代謝を上げる：下半身の筋トレ！！
基礎代謝ってよく聞くけどこれって何？
調べてみますと
『生命を維持する為の最低限の代謝』の事を基礎代謝と言います
だから何もしなくてもエネルギーを消費してくれている
ダイエットにおいてはキーポイントになるもの
それが基礎代謝なんです！！
ただしこの基礎代謝がですね・・・
10代の後半がピークで後は年々減っていくらしいんです！！
ピーク早すぎでしょ！！というものなのです(^_^;)
そしてこの基礎代謝のうち約40％は筋肉を動かす為に使われています
効率よく基礎代謝上げる為には実は筋トレが効果的なんですね
そして筋トレに関しては
以前スポーツジムでトレーナーさんに
”痩せたいんですけど、どこを鍛えれば良いですか？”と質問をしてみましたが
全身の中で筋肉量が多い
”下半身を中心に鍛えてください！！”との回答を貰いました
サイクリングだけでも下半身の筋肉はつくとは思いますが
やはりダイエット成功者の方の多くは
より成果を出す為に”サイクリング+筋トレ”も取り入れている方が多いです
生活の中に取り込む
今回サイクリングダイエットで成功した方のブログや
ヘルス系サイトでの成功体験、口コミなどかなり情報収集したのですが
その中で圧倒的に多かったのは
日常生活にサイクリングを取り入れる
という事でした
代表的なものとしては通勤や通学を自転車に変えるというやつです
もちろん遠方のい通勤・通学などもあって取り入れる事が難しい方は
日常の移動手段を車や公共交通機関から自転車にするという事です
この日常にサイクリングを取り入れる事が出来れば
人によって距離や元々の体重などによって差はありますが
ほとんどの方が”体重が落ちた！！”と言う報告をあげています
頻度を上げる
”継続は力なり”
”小さなことから毎日コツコツとやる”
やはり自分の様に週末だけのサイクリングではとても体重を落とす事は出来ません
短期間で本当にサイクリングダイエットを成功させた方は
ほぼ毎日最低20km位は走っています
だから自分の様に週1,2回程度のサイクリングでは厳しいです
サイクリングダイエット成功者は
最低でも週3,4回は走っています！！
自分もいい訳として使っていたのが
”雨の日は走らない”というマイルール
雨の日は確かに自転車は危険ですし
出来れば乗りたくないのですが
”雨の日＝お休み”ではなく
”雨の日＝ウォーキング”に変える
とにかく毎日体を動かすと言う様な工夫をされています
ぶっちゃけこの位の意気込みでやらないと
サイクリングダイエット半年で-10kg達成！！
なんて言うのは難しいのかもしれません
あとがき
サイクリングダイエット失敗者の自分は・・・
どれ一つ実行出来ていませんでした！！
とにかくダイエットも簡単では無いですよね
自分は特に意思も弱いし(^_^;)
サイクリングダイエットに失敗した自分が言うのも説得力無いですが
ただなんとなく走るだけでは
いくら痩せやすいサイクリングとは言え
ダイエット成功に導くのは厳しいのかなと改めて思いました・・・