サイクリング、ランニング、ウオーキング ダイエットとして最も理想的で効果的なのは?

日常生活
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さて皆さん!!

季節は間もなく夏を迎えますね~

この時期毎年思うのは

痩せたいな~って事!!

 

Tシャツを着た時のお腹が気になるんですよね(^_^;)

先日もキャンプ動画の編集していて思いました

おっさん、腹出てるから!!

 

なので毎年この夏が始まる時期になると何かしらのダイエットを始めるのです

 

昨年は晩飯の時に糖質を減らすダイエットをした気がします

元が太っているので短期的に2,3kgはすぐに減るんです

それですぐに満足して秋には確実にリバウンドですよ

そして今年も性懲りもなく
ダイエットを始めたいと思います!!

ダイエット効果の高い運動を検証

今年はですね運動系のダイエットがいいなと思いまして

手軽にできる運動という事を考えると

やはりこの3つでしょうか?

・サイクリング

・ジョギング

・ウオーキング

 

さぁでは実際にこの3つカロリー消費量などを調べて

最も効率よく痩せることが出来るのはどれなんでしょう??

 

ちなみに今回消費カロリーのばらつきをなくすために

カシオさんの消費カロリー計算サイト👇

Keisan(生活や実務に役立つ計算サイト)

こちらのサイトで計算しました!!

自分の体重75kg

スピードは無理なく出来そうなゆっくりなスピード

それを60分続けた場合の消費カロリーで話を進めていきます

 

ウォーキング

それではまずはウォーキングから見ていきましょう!!

 

運動時間 60分

スピード 約4km/h

メッツ 4

移動距離 4km

消費カロリー 236kcal

メッツとは?

運動の強さの単位です

安静にしている時の状態をメッツ1とした時に消費するエネルギーとの比較の為にこのメッツと言う単位を用いています

今回のウオーキングはメッツ4なので安静時の4倍のエネルギー消費量となります

 

ちなみにウォーキングの時速4km/hは普通にゆっくりと歩いて息切れすることも無く疲れない程度のペースです

でも60分歩くとなるとゆっくりペースじゃないときつくないですか?

あくまでも自分が歩けそうなペースで計算しました(^^;)

 

早歩きになると時速5,6km/hと言うイメージですかね

移動距離としては60分で4km

家の近所をひと回りとするのにはちょうど良い距離でしょうか?

ウォーキングのメリット、デメリット

ウォーキングは有酸素運動の代名詞と言っても良いくらい多くの方がダイエットの一環として取り組まれているのではないでしょうか?

そしてひたすら歩くだけですから

特別なアイテムも必要ありませんので

最も気軽に始めることが出来る運動であり

また日常生活に取り入れ易い万能的な運動ですね

 

ただしカロリー消費は正直思ったよりも

少ないかなと言うイメージですかね

 

60分も歩いて236kcalですか~

マクドナルドのハンバーガのカロリーが256kcalですから

もう少し欲しい所です・・・

 

もちろんスピードを上げればカロリー消費も増えますが

個人的に早歩きを60分はキツイかなと(^^;

ジョギング

では続きましてジョギングの消費カロリーはいかほどでしょうか?

運動時間 60分

スピード 約8km/h

メッツ 8.3

移動距離 8km

消費カロリー 654kcal

ジョギングに関しても自分が走れそうな時速8km/hと言うジョギングにしてはゆっくりなペースで計算しました

8km/hがどのくらいかと言うと

頑張って歩きで普通の人が出せるスピードが7km/hと言われているので

早歩きよりは少し早い程度のスピードですね

 

それでも60分となるとかなりの気合が必要ですね!!

ジョギングのメリット、デメリット

ジョギングのメリットはなんと言っても消費カロリーが抜群に高いと言う事ですね

今回改めてその凄さを感じました

消費カロリーは654kcalでからね

マクドナルドの倍ダブルチーズバーガーとほぼ同じkcalを消費することが出来る!!

 

ただその分キツイのも事実あります

自分も以前1年位ジョギングしていた時期もありましたが

最初の頃はとにかくきついです

ウォーキングよりも体が慣れるまでに時間がかかりました

サイクリング

個人的にサイクリングのダイエット効果については過去何回も調べているので

間違いなくカロリー消費は多いです

結果としてはコチラ

運動時間 60分

スピード 約15km/h

メッツ 5.8

移動距離 15km

消費カロリー 457kcal

 

ちなみに自転車でのスピード15km/hは

結構ゆっくり走っても走れるスピードです

ママチャリでも出せるスピードの範囲ですね

消費カロリーは457kcalですか

マクドナルドで例えるならポテトのMサイズ並みのカロリー消費量です

(これにてマクドナルドたとえ三部作終了)

サイクリングのメリット、デメリット

サイクリングのポイントとして大きいのは

ジョギング等に比べると体への負荷が少ないんです

ヘタするとウォーキングよりも少ないです

 

言われてみれば直接地面を蹴るわけでもないですし

ペダルを回しているだけですからね!!

 

あと同じ時間でも移動距離が抜群に長いので

色々なコースを走れるので飽きが来にくいのかなと思います

 

デメリットでは無いですがカロリー消費だけを見ると

ウォーキング以上ジョギング未満と言う所でしょうか?

後は自転車がなければ購入する所からスタートしなければいけません

ダイエット目的だけで買うのはちょっとハードルが高いですかね

あとがき

結局今年のダイエットどうしましょう??

 

食事制限もずっと続けるのは辛いですからね

ウォーキングはすぐに飽きるし

ランニングは体が慣れるまで時間がかかるし

やっぱりサイクリングが1番無難なのかな〜

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