こんにちは、当ブログ管理人のhachiです！！
私は40代にして過去最高体重を更新中の
完全メタボ体系の中年オヤジです(-_-;)
このブログを見て下さっている皆様も
様々な方法でダイエットにチャレンジしていると思います
私もありとあらゆるダイエットを行ってきましたが
結局長く続かない！！
昨今では低糖質ダイエットが主流になりつつあります
自分も3ヶ月くらい低糖質ダイエットにトライした事がありますが
思う様に体重も減らなかったし
『米食えないのはマジでキツイ！！』
そんな私が現在挑戦しているダイエットが
”低カロリーダイエット”
具体的に数字で示しますと
『1日の食事を1000kcal以内に抑える』
かなり難しいハードルの様に見えますが
”毎日ダイエットはしない！！”
ちょっと変わったダイエット方法で
2023年2月現在で
5か月間続いているのです
今回のブログでは
自己流低カロリーダイエット"5か月の実績"と共に
低カロリーダイエットを"簡単に継続させる"ヒントをお教えします！！
毎日のダイエットは不要？！ 自己流低カロリーダイエット方法公開します
まずはダイエット実績報告の前に
自分流の低カロリーダイエットの方法を見てください！！
ダイエットは辛い！！
まぁ自分の様な無趣味な中年オヤジは
食べる事しか楽しみが無いのです！！
そんな自分が実践している低カロリーダイエットなのですが・・・
実践する前にこちらのデータを知っておいてください
厚生労働省による『1日に必要な推定カロリー』は以下の通り
筆者である私の場合
40代で身体活動レベルはⅡ（普通）ですので
推定エネルギー必要量は
2700kcal/日
この必要なエネルギー量である2700kcalを1000kcal以下に抑えるのですから
ある意味無謀ですし体にも良くないハズ(^^;)
そこで自分が実践している
低カロリーダイエット方法がコチラ👇
低カロリーダイエットを長続きさせる方法
低カロリーダイエットは毎日しなくても効果あり！！
ひと月の半分を1000kcal以下に抑え
残りの半分は通常通り好きな物を食べるべし！！
ダイエットって長く続けるのが辛いのです！！
終わりのない我慢が辛いのです！！
具体的に自分がやっている低カロリーダイエット方法ですが
3日間1000kcal以下の食事を続け
次の3日間は通常通り食べる
この食生活をひたすら5か月間繰り返しています
ダイエットは長く続けるのが辛いのです
しかし”3日間我慢すれば良い”
そう考えたら少し楽になりませんか？
『この食事制限も3日間で終わる！！』
そう考えたら完全につらくない訳ではないですが
我慢は出来ます！！
3日周期の低カロリーダイエットの途中経過報告
私が低カロリーダイエットを始めたのが2022年の10月15日です
そこからこのブログを書いている2023年2月18日現在まで
『3日間1000kcal以下の食事をし』
『次の3日間は通常通りの食事に戻す』
変則的な低カロリーダイエットに取り組んできました
この5か月間の体重の変化は以下の通りです
ちなみにダイエット開始時の私のパーソナルデータですが
身長：167cm
体重：83.6kg
身長167cmの標準体重は61kgですから
完全にメタボ体系ですかね(^^;)
太っていた分痩せるスピードも早いのかもしれませんが
自己流低カロリーダイエットを5か月間継続した結果
今現在は77.7kgまで体重が減りました！！
6.1kg減量です！！
ちなみにグラフで見る体重推移での上下があるのは
3日ダイエットを続けたら
次の3日間は爆食いしているからです(^^;)
【1日1000kcal以下】低カロリーダイエットは何を食べている？
カロリーの少ない食事
一口にそう言われましても
普段から料理をしない自分んですから
カロリー計算なんて出来ません！！
しかしですよ！！
今では健康志向のおかげで
既製品の多くの商品位はカロリー表記がされているのです！！
なので自分は完全なカロリー管理を行い
『大体これぐらいなら500kcalくらいかな？』
なんて言う曖昧な計算は一切していません
完全にカロリー表記されている食事しか
低カロリーダイエット期間の3日間は口にしません！！
ちなみに朝食を食べない自分の場合
◆昼食500kcal以下
◆夕食500kcal以下
”合計で1000kcal以下”になるように組み合わせています
500kcal以下の昼食は何を食べるの？
低カロリーダイエッターである私の昼食はコチラ👇
【カロリーメイト】
もちろん毎回食べていたら飽きますのでこちらのパターンも👇
【シリアルバー】
シリアルバー！！
ちなみにカロリーメイトは一箱4本入りで
どの味をチョイスしても
ぴったり400kcalなんです！！
シリアルバーも色々なメーカーさんが出しているのを食べますが
2本で400kcal以内になる様に組み合わせて食べています
ちなみにダイエット開始から数カ月は
昼食も夕食もカロリーメイト＆シリアルバーでダイエットしていました
さすがに飽きが凄すぎて辞めましたけど(^^;)
参考までにこちらの記事です👇
500kcal以下の夕食は何を食べるの？
軽めの弁当でも500kcal以下の商品を探すのは結構難しい・・・
しかし自分には心強い味方がいるのです
それが・・・
冷凍食品！！
冷凍食品はかなりクオリティーも高いですし
全ての商品にカロリー表記がされていますし
何よりも買いだめが出来るので
毎日スーパーやコンビニによって買いに行き必要も無いので
低カロリーダイエッターには有難いのです
夕食に関してはこんなラインナップ👇
【ニップン：よくばり御膳シリーズ】
ニップンのごはんがセットになったシリーズは
一部500kcalオーバーの商品もありますが
基本的には500kcal以内でご飯とおかずが食べられます
【ニップン：いまどきごはんシリーズ】
いまどきごはんシリーズもビビンバ以外に
カレーやガパオライスもありますが
いずれも500kcal以下なので好きなシリーズです
【ちゃんぽん・うどん】
麺類が無性に食べたくなった時は
ちゃんぽんやうどん、ソバなんかもたまに食べます！！
これらの冷凍食品も基本的には500kcal以下ですので
がっつり食べちゃいますよ！！
無理をしない低カロリーダイエットはいかがでしょうか？
昼の食事を500kcal以下
夜の食事を500kcal以下
一日トータルで1000kcal以下に抑えれば良いのです！！
しかも毎日ではなく月の半分だけ
低カロリーの食事にするだけ！！
いつもの三日坊主ダイエッターの自分も
ダイエット期間を短く区切る事で
人生初めて5カ月継続しています！！
その中でもしっかりとカロリーで管理できる
低カロリーダイエットは
間違いなくおススメのダイエットです
皆さんも無理しない程度に始めてみてはいかがでしょうか？