こんにちわhachiです。
私は30代後半から高血圧症と診断され薬での治療を続けている事もあり、塩分控えめな食事をお医者さんからも進められております。
そこで今回は私が良く利用するコンビニで塩分控えめな弁当をランキング形式でご紹介いたします！！
一日の塩分量の目安とは？
まずは一日の塩分量の目安を知っておかなければ話は始まりません、まずは一日当たりの塩分摂取量の目安を確認しておきましょう。
【一日の塩分量目安】
| 塩分摂取量目標 | 一食当たりの目安 | |
| 男性 | 7.5g未満 | 2.5g未満 |
| 女性 | 6.5g未満 | 2.2g未満 |
| 高血圧予防、治療者 | 6g未満 | 2g未満 |
厚生労働省が推奨する一日の塩分摂取量の目安は上記の表の数値です。
ちなみに世界保健機関（WHO）は成人の食塩摂取量として5.0g/日未満を推奨していますので、更に塩分摂取量の目安としては厳しくなります。
でも健康維持の為には塩分を控える事が需要になる為この結果を踏まえて考えなければいけません！！
セブンイレブンで塩分控えめな『お弁当』ランキング
コンビニ弁当と言えば味のクオリティーは高く、美味しいお弁当が多いのですが個人的には塩分が多そうなイメージがあります。
セブンイレブンのお弁当は
『”美味しさ”と”食べ応え”どっちも欲しい』
この様なキャッチコピーを掲げています。
全国で21,000店舗以上展開するセブンイレブンに厚生労働省が推奨する塩分摂取量の目標を達成出来るお弁当はあるのでしょうか？！
※お弁当の塩分量等は関東地域で販売されている2024年1月時点のデータです。
【セブンイレブン】低塩分お弁当No.1（同率） あじほぐし御飯
画像出典：sej.co.jp
| 商品名 | あじほぐし御飯 |
| 食塩相当量 | 1.5g |
| 熱量 | 385kcal |
| 価格（税込） | 356円 |
セブンイレブンの塩分が低いお弁当No.1（同率）は
あじほぐし御飯 食塩相当量1.5g
高血圧予防、治療者の一食当たりの塩分量目安が2g未満ですので食塩相当量1.5gのあじほぐし御膳はとても優秀なお弁当と言えます。
【セブンイレブン】低塩分お弁当No.1（同率） 鶏そぼろごはん
画像出典：sej.co.jp
| 商品名 | 鶏そぼろごはん |
| 食塩相当量 | 1.5g |
| 熱量 | 453kcal |
| 価格（税込） | 356円 |
セブンイレブンの塩分が低いお弁当No.1（同率）のもう一つのお弁当は
鶏そぼろごはん 食塩相当量1.5g
鶏そぼろと玉子そぼろの味付けでがっつりと塩分を使っていると思っていましたが、あじほぐし御膳と同様にセブンイレブンのお弁当の中では最も塩分が低いお弁当でした。
【セブンイレブン】低塩分お弁当No.3 肉の旨み味わう 牛めし
画像出典：sej.co.jp
| 商品名 | 肉の旨み味わう 牛めし |
| 食塩相当量 | 1.6g |
| 熱量 | 645kcal |
| 価格（税込） | 540円 |
セブンイレブンの塩分が低いお弁当No.3は
肉の旨み味わう 牛めし 食塩相当量1.6g
牛めしも塩分が多いイメージがありますが実は塩分少なめだったんです。
食塩相当量も1.6gでボリュームもありますし満足感もありますね！！
ご飯が塩分0gで全く塩分が無いのでシンプルに牛肉の味付けだけの塩分となります。
【セブンイレブン】低塩分お弁当No.4 若鶏の醤油唐揚げ弁当
画像出典：sej.co.jp
| 商品名 | 若鶏の醤油唐揚げ弁当 |
| 食塩相当量 | 1.8g |
| 熱量 | 636kcal |
| 価格（税込） | 540円 |
セブンイレブンの塩分が低いお弁当No4は
若鶏の醤油唐揚げ弁当 食塩相当量1.8g
ここにきて王道のお弁当「からあげ弁当」がランクインしました。
揚げ物であり味もしっかりしているからあげ弁当も塩分高めなイメージがありましたがこちらも塩分量は2g未満ですので高血圧症の私が食べても問題ないお弁当です。
【セブンイレブン】低塩分お弁当No.5 ねぎ塩だれの豚カルビ弁当（麦入りご飯）
画像出典：sej.co.jp
| 商品名 | ねぎ塩だれの豚カルビ弁当（麦入りご飯） |
| 食塩相当量 | 1.9g |
| 熱量 | 739kcal |
| 価格（税込） | 529円 |
セブンイレブンの塩分が低いお弁当No.5は
ねぎ塩だれの豚カルビ弁当（麦入りご飯） 食塩相当量1.9g
ねぎ塩だれと言うネーミングでしたので勝手に塩分が高いお弁当だと思っていましたが調べてみないと分かりませんね、このお弁当は塩分量は控え目の1.9gでした。
ローソンで塩分控えめな『お弁当』ランキング
ローソンでは定番の弁当も美味しいのですが「まちかど厨房」のお弁当がマジで美味しい！！
「まちかど厨房」はお店で炊き上げたお米に、お店で調理したおかず、他のコンビニとは違う店内専用キッチンで作られたお弁当なんです。
全国で14,000店舗以上展開するローソンに厚生労働省が推奨する塩分摂取量の目標を達成出来るお弁当はあるのでしょうか？！
※お弁当の塩分量等は2024年1月時点のデータです。
【ローソン】低塩分お弁当No.1 大粒かきフライ弁当
画像出典：lawson.co.jp
| 商品名 | 大粒かきフライ弁当 |
| 食塩相当量 | 1.5g |
| 熱量 | 816kcal |
| 価格（税込） | 689円 |
ローソンの塩分が低いお弁当No.1は
大粒かきフライ弁当 食塩相当量1.5g
大粒かきフライ弁当の食塩相当量は1.5gは文句なしの低食塩弁当です。
高血圧予防、治療者の一食当たりの塩分量目安が2g未満ですので食塩相当量1.5gの大粒かきフライ弁当はとても優秀なお弁当と言えます。
【ローソン】低塩分お弁当No.2 おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯)
画像出典：lawson.co.jp
| 商品名 | おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯) |
| 食塩相当量 | 1.53g |
| 熱量 | 326kcal |
| 価格（税込） | 346円 |
ローソンの塩分が低いお弁当No.2は
おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯) 食塩相当量1.53g
セブンイレブンに続いてまたしても鶏そぼろご飯がランクインしました、ローソンの鶏そぼろは枝豆も入っていますのでヘルシーなお弁当ですね。
【ローソン】低塩分お弁当No.3 甘酢たれの揚げ餃子丼
画像出典：lawson.co.jp
| 商品名 | 甘酢たれの揚げ餃子丼 |
| 食塩相当量 | 1.6g |
| 熱量 | 614kcal |
| 価格（税込） | 549円 |
ローソンの塩分が低いお弁当No.3は
甘酢たれの揚げ餃子丼 食塩相当量1.6g
まちかど厨房のお弁当がここにきてランクインしました、餃子とか塩分が多いイメージがありますが甘酢で味付けされている甘酢たれの揚げ餃子丼は低カロリーなお弁当となっております。
【ローソン】低塩分お弁当No.4 海鮮かき揚げ丼
画像出典：lawson.co.jp
| 商品名 | 海鮮かき揚げ丼 |
| 食塩相当量 | 1.8g |
| 熱量 | 790kcal |
| 価格（税込） | 592円 |
ローソンの塩分が低いお弁当No.4は
海鮮かき揚げ丼 食塩相当量1.8g
まちかど厨房からまたしても丼物がランクインしました。
海鮮丼自体は塩分量が4g程度ですので塩分量は高めですが、一般的に調べてみてもかき揚げ丼は塩分が低い丼物となっております。
【ローソン】低塩分お弁当No.5 三陸産鮭使用 焼鮭幕の内
画像出典：lawson.co.jp
| 商品名 | 三陸産鮭使用 焼鮭幕の内 |
| 食塩相当量 | 2.09g |
| 熱量 | 557kcal |
| 価格（税込） | 549円 |
ローソンの塩分が低いお弁当No.5は
三陸産鮭使用 焼鮭幕の内 食塩相当量2.09g
ザ・お弁当とも言える幕の内弁当がランクインしました、鮭の塩焼きがメインのこのお弁当ですが塩分量は控えめの2.09gでした。
ファミリーマートで塩分控えめな『お弁当』ランキング
ファミリーマートはファミチキなどのホットスナックやプライベートブランドの「ファミマル」が有名ですが、ファミリーマートはお弁当のクオリティーもかなり高いです。
筆者である私が以前住んでいた家から徒歩2分圏内にファミリーマートがあった事もあり足しげく通ていたので間違いはありません！！
全国で15,000店舗以上展開するファミリーマートに厚生労働省が推奨する塩分摂取量の目標を達成出来るお弁当はあるのでしょうか？！
※お弁当の塩分量等はファミリーマート公式サイトに記載が無い為私が調査した数値となっております。
【ファミリーマート】低塩分お弁当No.1 鶏のうまみ！鶏そぼろ弁当
画像出典：family.co.jp
| 商品名 | 鶏のうまみ！鶏そぼろ弁当 |
| 食塩相当量 | 1.5g |
| 熱量 | 383kcal |
| 価格（税込） | 297円 |
ファミリーマートの塩分が低いお弁当No.1は
鶏のうまみ！鶏そぼろ弁当 食塩相当量1.5g
セブンイレブン、ローソンに次いでファミリーマートでも上位にランクインしたのは「鶏そぼろ」弁当です。
塩分が気になる方がコンビニお弁当を買う際は「鶏そぼろ弁当」を買っておけば間違いないと言う結果になりました！！
【ファミリーマート】低塩分お弁当No.2 幕の内弁当
画像出典：family.co.jp
| 商品名 | 幕の内弁当 |
| 食塩相当量 | 1.9g |
| 熱量 | 531kcal |
| 価格（税込） | 498円 |
ファミリーマートの塩分が低いお弁当No.2は
幕の内弁当 食塩相当量1.9g
ファミリーマートの幕の内弁当はしゃけ・かき揚げ・コロッケ・玉子焼など王道のおかずが味わえるお弁当です。
【ファミリーマート】低塩分お弁当No.3 特製ダレの炙り焼牛カルビ重
画像出典：family.co.jp
| 商品名 | 特製ダレの炙り焼牛カルビ重 |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 熱量 | 790kcal |
| 価格（税込） | 638円 |
ファミリーマートの塩分が低いお弁当No.3は
特製ダレの炙り焼牛カルビ重 食塩相当量2.4g
私も以前増量キャンペーンの時に食べた事がありますが、このお弁当本当に美味しいです。
食塩相当量2.4gなので男性の一食当たりの目安範囲内ではありますが、女性や高血圧の方には少しだけ上回っていますね。
【ファミリーマート】低塩分お弁当No.4（同率） とろっとチーズソースの鉄板焼ビーフハンバーグ弁当
画像出典：family.co.jp
| 商品名 | とろっとチーズソースの鉄板焼ビーフハンバーグ弁当 |
| 食塩相当量 | 2.8g |
| 熱量 | 642kcal |
| 価格（税込） | 598円 |
ファミリーマートの塩分が低いお弁当No.4（同率）は
とろっとチーズソースの鉄板焼ビーフハンバーグ弁当 食塩相当量2.8g
ジューシーな鉄板焼ビーフハンバーグにコクのあるデミグラスソースにチーズソースがトッピングされたお弁当です。
食塩相当量2.8gですので一食当たりの塩分摂取量の目安はオーバーしていますがコンビニ弁当としては低めな塩分量と合っております。
【ファミリーマート】低塩分お弁当No.4（同率） 肉の旨味とやわらか食感！特製とんかつ弁当
画像出典：family.co.jp
| 商品名 | 肉の旨味とやわらか食感！特製とんかつ弁当 |
| 食塩相当量 | 2.8g |
| 熱量 | 936kcal |
| 価格（税込） | 678円 |
ファミリーマートの塩分が低いお弁当No.4（同率）は
肉の旨味とやわらか食感！特製とんかつ弁当 食塩相当量2.8g
「ごくうま四福弁当」から特製とんかつ弁当がランクインしました、塩分量は2.8gで一食当たりの塩分量目安量はオーバーしていますがガッツリ食べたい時にはおススメなお弁当となっています。
【ファミリーマート】低塩分お弁当No.4（同率） ふんわりたまごとだしが決め手の親子丼
画像出典：family.co.jp
| 商品名 | ふんわりたまごとだしが決め手の親子丼 |
| 食塩相当量 | 2.8g |
| 熱量 | 456kcal |
| 価格（税込） | 498円 |
ファミリーマートの塩分が低いお弁当No.4（同率）は
ふんわりたまごとだしが決め手の親子丼 食塩相当量2.8g
個人的には牛丼と並んで定期的に食べたくなる丼が親子丼！！
こちらも塩分量は2.8gで一食当たりの塩分量目安量はオーバーしていますが無性に食べたくなるお弁当の1つです。
コンビニでも低塩分のお弁当は結構あるぞ！！
今回改めて塩分量にフォーカスして調査してみましたが、塩分低めの弁当なんてコンビニには無いだろ！！って思っていましたが予想に反して
コンビニ低塩分弁当は多かった！！
塩分が気になる皆さん、今回の調査がコンビニでお弁当を買う時の参考になれば幸いです。