ロードバイクに乗り始めた当初の自分は
久しぶりに再開したサイクリングが楽しすぎて
毎日の様にロードバイクに乗り回していました
多分当時は初めてのロードバイクで緊張していて体もこわばっていて
更に筋肉痛でガチガチになりながら走っていた事を思い出します
自分がロードバイクを購入してサイクリングを再開させたのは
40代になってからなので
運動不足だった自分が筋肉痛になるのは当たり前の事ではありますが
一つ疑問だったことがあるんです
それは筋肉痛になる場所です！！
自分はロードバイクを始める前に
約2年ほどスポーツジムに通っていたんです
週に1,2回程度ではありましたがプロテインとかも飲んで割と本格的にやっていました
ダイエットの為に特に下半身は鍛えていたのです
しかしロードバイクでの筋肉痛は
あの頃鍛えていた所とも違う痛みだったんです
一体どこの筋肉を使っているの？
そこで今回は
『いつの間にかロードバイクで鍛えられている筋肉はどこ？』
こんなテーマでお届けしたいと思います！！
ロードバイクで使われている筋肉はどこ？
ロードバイクと言うのは全身スポーツなので
意外な事に上半身に筋肉も使われているのですが
今回は”下半身の筋肉”にスポットを当てて調査してみました！！
大腿四頭筋
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大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
大腿四頭筋はペダルを押し込むときに使っている筋肉！！
太ももの前側についている筋肉です
全身の筋肉の中で最も強靭で大きな筋肉であり
以前スポーツジムでトレーナーさんに
ダイエットに効果的な筋肉を聞いた時も
下半身の大腿四頭筋を鍛えると筋肉量が上がると言われた気がする(^^;
ハムストリング
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【速い選手の特徴】久野(1996)が五輪選手の
筋肉量を分析したところ、太ももの裏側である
ハムストリングの筋肉の割合が足の遅い選手に比べて
明らかに多かったんだって。パワーだけじゃなくて
「どの筋肉を使ってるか」が大事！pic.twitter.com/VbDGw3Q0jS— 陸上@足を速くするコーチ (@tankyori100m200) April 26, 2022
ハムストリング
ハムストリングはペダルを引き上げる時に使う筋肉！！
太ももの裏側についている筋肉です
激しい運動や、久しぶりにダッシュした時とかに
肉離れを起こしちゃうところですね(^^;
足を後ろに蹴り上げる時に使う筋肉なので
ロードバイクでも重要な筋肉になるのではないでしょうか？
大臀筋
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大臀筋（だいでんきん）
大臀筋はペダルを押し込む時に使っている筋肉！！
大臀筋はお尻の所にある筋肉です
なんか聞いたことあるなって思ったら
一時期ずっと坐骨神経痛の治療をしている時に
医学療法士の先生が『大臀筋の筋肉が硬直している』って言っていたところでした。
僕の坐骨神経痛を完治させた話に興味がある方はこちらを👇
また大臀筋に関は大腿四頭筋同じで
”スピードを上げたいなら大臀筋を意識しろ！！”
なんて言う方もいるので
ペダルを速く漕ぐためには必須な筋肉になります
女性の方とかはこの筋肉を鍛えて
”ヒップアップ”を目指している方も多いのではないでしょうか？
下腿三頭筋
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下腿三頭筋（かたいさんとうきん）
下腿三頭筋もペダルを押し込む時に使っている筋肉！！
ふくらはぎについている筋肉です
足首を伸ばす時に使う筋肉でつま先立ちや
立ち上がる時にここの筋肉が重要になります
スタート直後の漕ぎだしでもこの筋肉を使いますので
ストップ＆ゴーの多い街乗りをメインに走る方は
知らぬ間に鍛えられているのかもしれませんね！！
あとがき
今回筋肉に関して色々と書いてみましたが
よく女性の方で
『自転車に乗っていたら足が太くなるのでは？』
という疑問が上がる様なのですが自転車に乗っているだけで
ムキムキの筋肉になることは無いそうです
もちろん競輪選手の様に
”1日8時間！！”
”走行距離200km”
こんな凄まじいトレーニングをすれば
自転車でも自然と筋肉量も増え足が太くなるんでしょうけど
そこまで乗りませんよね(^^;
だから美しく、しなやかな脚を作りたい方には
ロードバイクと言う選択肢もアリですよ！！