私がロードバイクを始めてからまず最初に目標としたのは、速いスピードで走る事でも自転車の大会に参加する事でもありません。
私は1日で100km走る事を目標にしていました。
車でも一日で100km走ると個人的にはうんざりしますから果てしなく長い距離ですよね。
でも多くのサイクリストの方々も”まずは100km！！”と考えてもいる方が多いのではないでしょうか？
今回テーマにしたいのは”初心者が100km走破に向けてやっておきたい事！！”と題しまして、私の実例も踏まえながらご紹介します。
私が実際にロードバイクで100km走破を達成したのは５ヶ月目でした
私は40代になって運動不足を解消する目的でロードバイクを始めました。
そんな私が初めてロードバイクで100km走破出来たのはロードバイクを始めて5か月目の事です。
10代の頃は陸上などもやっていましたのである程度体力はありましたが20代からはほとんど運動もしていませんでした。
そして40代になった頃には中年太りは進むし、ちょっと動いたら息切れする様な状態でした。
この情報を踏まえたうえで初心者の私がロードバイクで100km走破するまでの5か月間の道のりをご覧ください。
初心者の100km走破① ロードバイク始めて1か月目
10代の頃はママチャリで20km先の街に遊びに行ったりしていましたが今や昔のお話です。
ロードバイクを始めたのは40代に突入した頃の事でしたので運動も全くしていませんでしたし、体力にはハッキリ言って自信がありませんでした！！
まずは少しずつ距離を伸ばしていく事にしました。
私がロードバイクに乗り始めたのは冬真っ盛りの1月の事です、家の近くの浜辺の公園まで行って真冬の海を眺めてちょっとベンチで休憩してまた家に帰るという感じで走っていました。
この浜辺の公園までの距離は往復で15㎞です。
それを週に2回位走るという感じでした、ロードバイクを始めて1ヶ月目は1日15km走るだけで限界が来ていましたね。
初心者の100km走破② ロードバイク始めて2か月目
さすがに同じコースを毎回走り続けた事もあり、同じコースを走る事に飽きてきたのと”もう少し行けるんじゃない？”という気持ちが芽生え、思い切って距離を伸ばして2か月目からは往復30㎞に挑戦します。
初めてロードバイクで30km走った時は思ったよりきつくなかった気がします。
初心者の100km走破③ ロードバイク始めて3か月目
ロードバイクを始めて3か月目になると自宅から往復30㎞圏内で走れるところはほとんど走り尽くしてしまいました。
そしてさらに距離を伸ばそうかなと考え始め一気に60㎞にチャレンジする事にしたのです。
60kmロードバイクで走るってちょっとした小旅行です、少し遠いですが帰りに温泉に寄って疲れを癒すコースを設定しました。
30km程度なら楽に走れる様になっていたし60kmも軽く走れると思っていました。
そして迎えた当日、普段は基本的に平地を走っていましたがこの日は山道を走る事にしました。
初めての60kmライドは前半は絶好調でしたが想像していた以上にキツかったです。
普段走っていた平地の道路と違って山間部をロードバイクで走るのがこんなに厳しいなんて思ってもいませんでした。
30kmの折り返し地点についた時点ですでにヘトヘトになっていました・・・。
初めての50km越えのライドを終えて感じたのは”とにかくキツイ”という事です。
走り終えた後の達成感は確かに半端なかったのですが、ロードバイクで走る楽しさや心地よさよりもキツイと言う思いの方が勝ってしまったんです。
初心者の100km走破④ ロードバイク初めて4か月目
ロードバイク初めて4か月目は1日で40㎞位のサイクルコースを走る事が多かったです。
あくまでも自分にとっては40km位が程よい疲れ具合でサイクリングを楽しめるちょうど良い距離だと思ったからです。
ロードバイクで走る事でお腹を空かせて”目的地でランチを食べて家に帰る！！”そんな楽しみ方をこの頃はしてました。
初心者の100km走破⑤ ロードバイク初めて5か月目
ロードバイク初めて5ヶ月は個人的に転職をした関係で有休消化に入った事もあり、1カ月程度のまとまった休みがありました。
会社を退職する事も新しい仕事を探す就職活動も本当にパワーを使いました。
心も削られ精神的にも疲れていましたし無事に次の職場が決まった安堵感からしばらく何もする気が起きなかったんです。
しかし有休消化が終わればまた仕事が始まります。
”このダラダラした生活を続けてはダメだ！！”と思い、体と心を引き締める為にロードバイク三泊四日の旅を決意します。
自分の体力を考えると大体10㎞走るごとに休憩を入れないといけません。
そして何より走行スピードが遅かったので10km走るのに60分かかる事が計算出来ました。
そこで1日当たり5時間～8時間走ると仮定し1日で50㎞～80㎞走る位のルートをグーグルマップを参考に計算します。
最初の1日目、2日目は体力があるので80㎞走り、3日目は50㎞、4日目は60㎞走るルートを設定しました。
今まで1日で走った最高距離が60kmと考えると80km走るのはかなりきつい事が予想されましたがチャレンジする事にしたのです。
実際にロードバイク旅が始まり1日目、2日目と順調に快調に80kmを走り切る事が出来ました。
ロードバイクを始めて5か月目ともなれば80kmくらいは問題なく走れると思います。
3日目の50kmは苦手の山間部を走るコースでしたが予想よりもかなり早い時間に目的地に到着したんです。
そこで私4日目で走る予定だった60kmも一気に走りこの日に初めて1日で110km走り切りました。
110km走るのに移動時間は8時間でしたが、休憩もたっぷり取りましたのでトータル時間は11時間位かかりました。
ロードバイクで初めて100km走破した後は達成感と安堵の気持ちと本当に何とも言えない幸せな気持ちになりました。
何故かわからないけど「キツイ、もう100kmは走りたくない！！」そう言う気持ちはこれっぽちもなかったんです。
長々と書きましたが私が100㎞達成したのはロードバイクを始めて5ヶ月目でした！！
ロードバイク初心者が100km走破までにやっておきたい事
私の100km走破までの道のりにお付き合いいただきありがとうございました。
ここからはロードバイク初心者が100km走破までにやるべき事を実体験を基にまとめてみました！！
100km走破の為にやるべき事① 徐々に走行距離を伸ばしていく
個人的にロードバイクを始めていきなり100km走るのは不可能だと思っています。
ロードバイクで長い時間、長い距離を走れば走るほど色々な場所が痛くなるので、どれだけ体力があってもロードバイク特有の体の痛みに耐えられないと思うんです。
ロードバイクの100km走破には体力作りも必要ですが、まずは少しずつ走行距離を伸ばしてロードバイクに体を慣らしていく事が必要です。
私のケースで言えば最初は15kmから始めて30km、60kmと倍々に増やしていきました。
感覚的には50km走れる様になれば100km走破は気合で乗り切れると思います！！
100km走破の為にやるべき事② 自分の走る速度を覚える
初めての100kmチャレンジを考えた時に非常に役に立たのは”1時間で自分はどのくらいの距離を走れるのか？”という事です。
これが分かっていると100km走る為に掛かる時間の計算が出来るのでかなり大きいです。
ちなみに先ほども書きましたが私の場合は1時間で10km走る事が出来ます。
（この1時間の中には休憩時間も含まれています）
これが分かっていると目的地に到着するおおよその時間が分かるんです。
また感情が高ぶる事によってオーバーペースで走ってしまう事もありますので、そんな時は少し長めに休憩を入れて心を落ち着かせてもいいです。
オーバーペースかどうかも普段の自分の走行スピードが分かっていないと把握する事が出来ません、逆に疲れ果ててスローペースになる事もありますので少しゆっくり目に走った時の時間で計算するのがおススメです。
100km走破の為にやるべき事③ 最低限の自転車修理スキルを身につける
最低限の自転車修理スキルという事ですが個人的に本当に最低限を上げるとしたら「タイヤ交換、パンク修理」この2つは絶対にマスターしておかないといけません。
タイヤやチューブの状態また路面の状態によっても変わってきますが100km走る中で絶対にパンクしないと言う保証はありません。
街中でたまたまパンクすれば自転車屋さんに駆け込めば良いのですが、山間部でパンクした場合は絶望的です。
その他にも突然のトラブルに備えて”輪行袋の使い方”をマスターしておけばさらに良いと思います。
100km走破の為にやるべき事④ 最低限のサイクル知識を身につける
100km走行で一番気を付けたいのは”ハンガーノック”と言うヤツです！！
エネルギー補給をしないまま走り続ける事で体がガス欠状態になり走れなくなってしまうんです。
ハンガーノックになると手足が痺れたり、思うように体が動か無くなったり最悪の場合は意識を失う事もあります。
その他にも知っておいて損はないサイクル知識は「体が痛くならない自転車の乗り方、省エネで走る方法」この辺の知識もあるとさらに楽に100km走る事が出来ます。
あとがき
実際に多くのサイクリストは6カ月を目安に100km走破を達成しています。
個人的には時間を気にせず『焦らず、ゆっくり、一歩ずつ』あとは気合と根性で走れば100km走破は何とかなる距離だと思います。
このブログが参考になるかはさておき時間と体力に余裕がある時に100Km走破にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
きっと今までに味わった事のない感動が待っている！！