40代になって体重が年々過去最高を記録する中で
ダイエットの為に色々調べた結果
自転車に乗り始めました
いわゆるサイクリングダイエットです
サイクリングのダイエット効果は間違いなく高いんです
詳しくはこちらを👇
ジョギングやウォーキングと比較しても
間違いなくダイエット効果は高いのです
でもサイクリングダイエットに関して調べていると
こんな書き込みが出てくるんです
『自転車は足が太くなる』
40代のおっさんである自分は
ムキムキになっても良いから
足の脂肪を筋肉に変えてくれと！！
しかしもちろん自分のような考えの方は少数派で
出来れば足は細くしたいと思う訳でして
特に女性の方は気にされているかもしれません
そこで今回は
『自転車に乗ると本当に足は太くなるの？』
こんなテーマでお届けします！！
自転車に乗ると足は太くなってしまうのか？
まずは結論から言いますと
今回のテーマである
『自転車に乗ると足が太くなるのか？』
この問いに関するアンサーは
”足が太くなる可能性はある”
火のない所に煙は立たぬとはよく言いますが
”自転車で足が太くなる”と言う噂はあながちウソとも言い切れません
たたし今回のアンサーは
あくまでも”可能性がある”と言うだけの話で
自転車の乗ると絶対に足が太くなる訳ではありません！！
もっと核心をついて言いますと
”足が太くなる乗り方がある”という事なんです！！
それではどの様な自転車の乗り方が
足を太くしてしまうのでしょうか？
無意識のうちに自転車で足の筋肉を太くしている？
”自転車で足が太くなる乗り方がある？”
子供の頃に自転車の乗り方を覚えて
皆さん自己流の乗り方をしていると思います
”足が太くなる乗り方”
”足が太くならない乗り方”
この2つの違いはどうして生まれるのでしょうか？
まずはこちらの写真をご覧ください
競輪選手の足の太さ
ロードレース選手の足の太さ
この写真は競技は”競輪”、”ロードレース”とそれぞれ違いますが
同じ自転車と言う競技の日本におけるトップ選手です
この両選手の太ももからふくらはぎにかけての筋肉を見て頂くと
ロードレース選手の筋肉量もすごいと思いますが
明らかに競輪選手の足の太さの方が際立っているのが分かると思います
この違いは一体何なのか？
競輪選手の足が太いのは何故？
競輪の場合は約2kmの短距離を走る
”スピード勝負のレースです”
競輪選手は短距離のスピード勝負なので
瞬発力とパワーが重要になってきます
そこで短距離を速く走り切る為に
スピードとパワーに優れた
”速筋”と言う筋肉（筋繊維）を鍛えるトレーニングをしています
速筋は鍛えるほどに肥大し出力を上げる事が出来ます
そして速筋は”太くなりやすい筋肉”です
ロードレース選手の足が細いのは何故？
ロードレースは東京オリンピックのコースを参考にすると
全長244kmの長距離を走る
”持久力勝負のレースとなります”
ロードレースの選手もスピードが求められる場面もあるとは思いますが
それよりも長距離を走るの持久力が必要なので持久力のある
”遅筋”と言う筋肉（筋繊維）を鍛えるトレーニングをしています
そして遅筋は”太くなりにくい筋肉”です
速筋、遅筋に関して自分の説明が分かりにくかった方はこちらで👇
極端な話をしてしまいますと
自分たちは自転車に乗っている時無意識のうちに
競輪選手の様に足の筋肉が太くなる”速筋が鍛えられる乗り方”
ロードレース選手の様に”遅筋が鍛えられる乗り方”
上記2パターンどちらかの乗り方をしているのです！！
”足を太くしない”自転車の乗り方ポイント！！
それではここからは
無意識のうちに足を太く鍛え上げてしまいがちな
自転車の乗り方について考えていきましょう
比較的簡単に出来る事ばかりなので
参考までにどうぞ！！
足が太くなる自転車の乗り方① ギアを重たくして走っている
私が以前乗っていた激安ママチャリは変速機が付いて無かったので
ギアを変える事は無かったのですが(^^;
多くの自転車では3段変速、6段変速とギアを変えながら走る事が出来ると思います
足が太くなる自転車の乗り方でやりがちなのが
この自転車の変速機のギアを
”一番重たいギアで走り続ける事です”
今回調べた中で
こんな悩みを抱える女性の書き込みがありました
この方は手っ取り早くダイエット効果を出す為に
負荷が高い重たいギアで
毎日1時間ほど走り続けていたんだとか・・・
”直ぐに足が太くなった＝速筋が鍛えられて太くなった”
まさにこういう事だと思います
走行時の自転車のギア選びは重要です
登り坂や傾斜のある道路では軽めのギアに切り替えて走りましょう
傾斜のキツイ激坂などでは諦めて自転車から降りて
押して歩く方が良いかもしれませんね(^^;
またペダルを漕ぐと言うイメージではなく
ペダルを回すイメージが理想のペダリングなので
平地などでも少し軽めのギアで
ペダルを回しながら走る事をお勧めします！！
足が太くなる自転車の乗り方② サドルが低く足の力だけで走っている
自転車で足が太くなる要因の一つとして
自転車に乗る時の姿勢があります
ロードバイクやクロスバイクは
ハンドルの位置が低くサドルは高めです
前傾姿勢になる事で腕や腰、足に均等に体重が分散されます
ママチャリの様にハンドルが高くサドルが低い場合
自転車に乗りながら確かめて頂きたいのですが
腰に体重がかかる為太もも前側の筋肉に力が入ります
そして太ももの前側の筋肉である
”大腿四頭筋 ”
この筋肉は全身の実に
25％の体積を占める
とてつもなく大きな筋肉です
そしてこの大腿四頭筋と言う筋肉がは
筋肉の中でも鍛えやすく
大きくなりやすい筋肉なんです！！
もちろん安全面に考慮した上ではありますが
”サドルを少し高めにする”
これだけでも大腿四頭筋への負荷を減らす事が出来ます
ただし大腿四頭筋を鍛える事で
膝や腰に負担を掛けない様に出来る筋肉でもあるので
健康の為には悪い筋肉では無いので
ある程度なら鍛えて損はナシの筋肉なので
難しい所ではありますけどね(^^;
足が太くなる自転車の乗り方③ スピード重視の無酸素運動になっている
自転車は通勤通学で自転車を使っていた頃の自分を考えると
余裕のない時間に家を出ていた事もあり
いつも戦力疾走で走り抜けていました
”まさしく全力疾走の無酸素運動状態です”
この無酸素運動と言う運動は
主に筋肉を使って運動をするので
筋肉量が増える運動なんです
一方で有酸素運動と言う運動は
酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃やす為
ダイエット効果が高い運動なのです
なので単純に足を太くしない様にするには
全力疾走の無酸素運動を避け
長時間無理なく漕ぎ続ける事が出来る強度でペダルを漕ぐ事が大事なんです！！
まとめ
さて、今回のブログでは
”自転車で足が太くならない乗り方”に関して色々と調べてきました
それでは最後におさらいしていきましょう！！
自転車で足を太くしない為には？
①ギアを重たくしない、ペダルは漕ぐより回す感覚
②サドルを少し高めに調整する（足の筋肉への負担軽減）
③全力疾走の無酸素運動で走らない
要するに足を太くする一番のNG例を挙げると
自転車のギアを一番重たい状態で足の筋肉だけで全力疾走で漕ぐ
全て簡単に出来る事なので
皆さんも出来る所からチャレンジしてみてはいかがｄ