私は40代になってからロードバイクを始めて週に一度のペースではありますが、サイクリングに出るようになって早くも3年が経過しました。
3年ともなるとある程度自分の好きなサイクリングコースが出来上がっていく事もあり、毎回同じコースを走って同じ場所で休憩するようになりました。
そして先日もいつも休憩するスポットで休憩している時にふと思ったのです
サイクリングにおいて理想的な休憩とは何なのか？
今回はそんな疑問を解消すべく様々な角度から「サイクリングでの理想の休憩」を探て行きたいと思います！！
今年はロードバイクで旅に出ようと思っており、かなり長い距離を走る事を見据えて理想の休憩方法をしっかりと調べていきますよ！！
サイクリングでの休憩時間はどの位が良いのか？
”サイクリングでの理想的な休憩時間はどの位なのでしょうか？”
私の休憩時間を例に挙げますと、自転車で1時間程度走ると疲れが出て来ますのでゆっくりと出来る公園で30分ほど休憩をしていました。
実際に皆さんのサイクリング中の休憩時間に関する意見をまとめてみると、1時間以内のサイクリングの場合は休憩なしで走り切る方が多いようですが、1時間以上の長距離のサイクリングを楽しむ場合は”1時間走って10分間休憩する”と言う方が多かったです。
さすがに私の様に1時間走って30分休憩すると言う意見は誰もいませんでしたね・・・。
サイクリングでの休憩時間にすべき事
続きましてのお題は”サイクリングの休憩時間は何をしているのか？”という事です。
またもや悪い例として私のサイクリングでの休憩時間の過ごし方をお話します。
私の場合はまずは水分補給をします。
これは基本中の基本です。
水分補給が終わった後はスマホでゲームしたり、タバコを吸ったり、ボーっと景色を眺めたり、かなりダメダメな休憩の過ごし方してました・・・。
しかし皆さんの休憩中の過ごし方を調べてみると、水分補給をして軽く食べられる補給食を食べ、簡単なストレッチをして体をほぐす方が多いです。
私の様にダラダラと休憩するのではなく、この後走るコースの確認をしたり短い休憩時間を有意義に使われていましたね・・・。
サイクリングは想像以上にカロリーを消費していますので、油断せずに補給食を食べたりストレッチをするのが大切だったんです。
サイクリングで休憩する場所はどこが良い？
車でのドライブの場合は駐車場がある場所でなければ休憩が出来ませんが、自転車でのサイクリングはぶっちゃけ何処でも休憩出来てしまいます。
「サイクリングの休憩場所はどこでも良い」では答えになりませんので理想的な休憩場所を考えてみましょう。
サイクリングの休憩場所① 道の駅は理想的な休憩スポットです！！
道の駅しょうなんのレストラン棟がリニューアルしたので寄ってみた🎵#木村ピーナッツ のピーナッツソフトクリーム🥜で休憩☕😌
めっちゃ美味しい💘#ロードバイク#サイクリング#ゆるポタ#手賀沼#道の駅しょうなん#スイーツ pic.twitter.com/bd9usSfyWf— project.bicky (@ProjectBicky) April 23, 2022
車でのドライブの際にあったら必ず立ち寄ってしまうのが道の駅です！！
しかし近年では車だけでなくサイクリスト向けにサイクルラックが設置された道の駅も増えています。
以前私もサイクリングの旅で道の駅に立ち寄った際は、その地域の情報や立ち寄りスポットなども知れますし、その土地ならではの食事を楽しむ事も出来ました。
休憩所やトイレも完備されていますし少し長めの休憩をする場合にはかなりおススメの休憩スポットですね！！
あと今回色々な方のSNSを見ましたが道の駅って絵になる風景が多いのでお洒落に見えました。
サイクリングの休憩場所② サイクルステーションを利用する
皆さんはサイクルステーションなるものをご存じでしょうか？
サイクルステーションとは？
「サイクルステーション」とは、サイクリングの途中でトイレ、食事、水分補給などのために気軽に立ち寄ることができるサイクリストのための休憩スポットです。
出典：maruchiba.jp
サイクルステーションとは自転車の駅ですね！！
道の駅の様な大掛かりな施設ではありませんがサイクリストにとっては有難い施設ですよね。
探してみると結構色々な地域にあるんです、例えば自転車の街”栃木県・宇都宮”では駅前にサイクルステーションがあります。
画像出典：miya-cyclestation.jp
宮サイクルステーションの場合は下記の様な事が出来ます。
休憩スペースやトイレだけでなく自転車の修理工具も貸してもらえるのが良いですね！！
他の地域のサイクルステーションも見てみましたが、休憩所とトイレだけが出来る場所もありますが給水やサイクルアイテムが購入できる所もあったりします。
また地域によってはサイクルステーションと言う名称ではない所もあります。
うちの地元はサイクルハブと言う名称で同じようなサービスが受けられる施設がありました。
『○○市 サイクリング 休憩場所』こんな感じで検索すると出てきますので皆さんもぜひ地元や旅先で探してみて下さい！！
まとめ
それでは今回のおさらいです！！
【サイクリングの最適な休憩時間は】
1時間走るごとに10分間の小休憩を入れる。
【サイクリングの休憩の過ごし方は？】
・水分補給
・補給食を摂る
・ストレッチをする
・ルートの確認をする
【サイクリングの休憩場所はどこが良い？】
道の駅やサイクルステーションを利用してみる。
サイクリングに関してはそれぞれ自分のペースもありますし、体力にも差が出ますので無理なく休憩を入れるのが良いとは思いますよ！！